4G网络变成H的原因可能有以下几点：
信号弱：
当您所在区域的4G信号不稳定或者弱时，手机会自动切换到更稳定的3G网络。这是因为手机会优先保证连接的稳定性，所以在信号不好的情况下，会自动降级网络连接。
网络拥堵：
当周围大量用户同时连接到4G网络时，可能导致网络拥堵。为了保证用户可以有更好的上网体验，运营商会将一部分用户流量转移到3G或更稳定的网络上。
手机设置问题：
如果您在手机设置中选择了手动切换网络模式，并且没有选择优先连接4G网络，则手机会根据当前环境和可用信号自动调整到适合的速率（如3G）。
硬件故障：
手机的硬件故障也可能导致4G网络变成3G网络。
网络负载过大：
当网络负载过大时，手机可能会自动将连接的网络降级为3G，以保证网络连接的稳定性。
弱信号覆盖区域：
如果您处于弱信号覆盖区域，手机可能无法完全接收4G信号，从而自动切换到3G网络。
流量限速或封顶：
有时候，4G网络变成H可能是因为达到了流量限速或封顶上限，此时手机会自动切换到3G网络。
建议
检查信号：确保您的手机在信号良好的区域使用，避免在信号弱的区域使用。
重启手机：有时候简单的重启手机可以解决网络不稳定的问题。
检查网络设置：确认手机的网络设置是否正确，优先选择4G网络。
检查SIM卡：确保SIM卡没有故障，并且插好。
升级套餐：如果流量限速或封顶是问题所在，可以考虑升级到更高的流量套餐。
联系客服：如果以上方法都无法解决问题，建议联系移动客服寻求帮助。