手机屏幕亮度的合适范围是 30%-70%之间。这个范围可以有效地减少对眼睛的伤害，避免过亮或过暗的屏幕对眼睛产生不良影响。具体建议如下：

夜晚环境：

建议在40%左右，以减少眼睛疲劳和干涩的症状。

较亮环境：

白天调整到60%到80%左右，以保证屏幕内容清晰可见。

自动调节：

建议开启手机的自动亮度功能，让手机根据环境光线自动调节屏幕亮度，以带来更舒适的视觉体验。

此外，根据一些研究测试，室内不同环境温度和屏幕亮度下眼睛的疲劳程度也有具体建议：

在开着正常的吸顶灯时，50W左右，60%的屏幕亮度是最优的。

在开着台灯时，10W左右，40%的屏幕亮度是最优的。

关着灯玩手机时，20%的屏幕亮度是最好的。

综合以上建议，可以根据具体使用环境和需求，将手机屏幕亮度调整到合适的水平，以保护视力并减少眼睛疲劳。