要戒掉手机控，可以尝试以下策略：
设定目标和规则
设定“无手机时间”，比如晚餐时间和睡前一小时。
使用手机的专注模式或勿扰模式，自定义允许的通知。
建立“数字排毒日”，每周一天尽量减少手机使用。
利用技术辅助
使用智能手环或手表接收来电提醒。
设置电话转接和自动回复，减少手持手机的需求。
培养良好习惯
定时检查信息，比如每小时或每两小时一次。
提高电话效率，尽量在短时间内完成通话。
改变使用环境
在需要高度集中精力的场合，如图书馆，将手机放在视线之外。
减少手机在生活中的“必需品”角色，比如起床后第一件事不是刷手机。
替代活动
找到替代手机使用的活动，如运动、阅读、学习新技能。
参与社交活动，与朋友面对面交流，减少手机使用。
自我监控
记录每天使用手机的时间和频率，识别过度使用的模式。
使用第三方应用监控手机使用情况。
寻求支持
对于青少年，家长可以参与监督，提供替代的玩具或图书。
成人可以通过设定家庭规则，让家人帮忙监督执行。
专业帮助
如果手机使用影响到日常生活，考虑寻求专业心理咨询或治疗。
记住，改变习惯需要时间和持续的努力，不要期待立即看到结果。慢慢减少手机使用，并逐渐用其他活动替代，可以帮助你摆脱手机控