手机亮度的调节应 根据环境光线和个人视力情况来定，以减少对眼睛的伤害。以下是一些建议的亮度范围：

白天：

在光线充足的环境下，建议将手机亮度调节在 50%左右。如果环境非常亮，可以适当提高亮度，但最好不要超过80%。

夜晚：

在光线较暗的环境下，建议将手机亮度调节在 30%-40%之间。如果是在完全黑暗的环境中，可以适当提高亮度，但最好不要超过60%。

自动亮度模式：

许多手机都配备了环境光传感器，可以根据周围环境的光线强度自动调整屏幕亮度。建议使用自动亮度模式，以节省电量并减少眼睛疲劳。

建议

避免长时间连续使用手机，尤其是在光线较暗的环境下，以减少眼睛疲劳。

定期休息眼睛，每使用手机一段时间后，可以远眺或做眼保健操。

注意手机屏幕的色温，选择暖色调的屏幕色温可以减轻眼睛的负担。

通过以上建议，可以有效地保护眼睛，减少因长时间使用手机带来的不适。