没有手机时，你可以尝试以下活动来打发时间或提升生活质量：

健康养生

晒背20分钟补充阳气和能量。

煲汤，选择适合自己体质的食材。

进行有氧操、瑜伽、跑步、游泳等运动。

煮一壶养生茶，根据需求补充营养。

散步或遛狗，享受户外时光。

记录情绪，写下来此时此刻的心情。

面部刮痧，促进淋巴排毒。

睡觉前揉腹，增加胃肠功能。

眼球运动，缓解眼睛疲劳。

阅读与写作

阅读书籍、报纸、杂志等，拓展知识面。

写日记、随笔、诗歌等，表达自己的想法和感受。

娱乐与社交

看电影、电视或剧院表演，享受艺术的力量。

玩游戏，如围棋、象棋、五子棋、扑克牌等，锻炼思维能力。

与朋友、家人聊天，增进感情，可以选择电话、邮件或亲自拜访。

学习与发展

学习新技能或语言，提升自我价值和市场竞争力。

探索新爱好，如绘画、手工制作、烹饪等，释放创造力。

户外探险

登山、徒步、野营、骑行等，享受大自然的美好。

自我反思与提升

重新审视生活方式，思考手机在生活中的比重。

记录重要事项，使用纸质笔记本或日历。

发展社交技能，重视面对面交流。

拥抱宁静与自我反思，享受没有手机的日子带来的内心平静。

这些活动不仅能帮助你度过没有手机的时间，还能带来身心健康、知识拓展和人际关系的多重益处。