摆脱宅的方法有很多，以下是一些建议：
改变自己的观念
读万卷书，行万里路。走进社会，增长见识，理论联系实际。
多认识朋友
给自己时间安排计划，比如周末去哪里吃饭、唱歌等。
加入交友网站或群组，多结交新朋友，参加集体活动。
克服懒惰和交流恐惧
强迫自己走出家门，克服惰性，多与人交流。
培养兴趣爱好
打羽毛球、爬山等，让业余生活变得丰富多彩。
改变生活方式
挑一套舒适的衣服，整理好个人形象，出门时更有自信。
减少对网络的依赖，拔掉网线，将电脑锁起来。
主动参与社交活动
主动约朋友出去看电影、喝咖啡、散步等。
参加兴趣小组或俱乐部，结交志同道合的人。
定期举行聚会
与朋友定期聚会，增进感情，也有助于走出宅的怪圈。
设定小目标
设定一些简单的小目标，比如每天散步20分钟，逐步养成外出的习惯。
保持积极的心态
坚信自己能够摆脱宅的状态，保持乐观的生活态度。
寻求专业帮助
如果宅的状态严重影响了生活和工作，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
通过以上方法，相信你可以逐步摆脱宅的状态，过上更加充实和活跃的生活。