小米手环主体拆下的步骤如下：

摘下手环：

首先将手环从手腕中摘下，并平铺在桌面上。

定位结构：

从手环的底部可以看到手环主体和腕带之间的结构。

掰腕带：

用双手大拇指抵住手环主体，其余四指扳住腕带往前掰。由于腕带较软，不用担心掰坏。

取出中间颗粒：

用力掰开后，可以取出中间的颗粒，先取出一边的颗粒。

完全取出：

这样整个手环主体就可以取出来了，取出来后及时充电。

安装充电底座：

将手环主体、充电底座和手环带放好，使用充电底座通过USB接口进行充电，安装顺序与拆下时相反。

建议在进行拆卸时，确保手环已经关闭，以避免在操作过程中造成不必要的损坏或数据丢失。如果不熟悉拆卸过程，建议使用工具如镊子或尖嘴钳来辅助操作，并且要轻柔以避免损坏部件。