要摆脱手机跟踪，你可以采取以下措施：
使用VPN
虚拟专用网络（VPN）可以隐藏你的IP地址，防止被追踪。
浏览器隐私设置
启用浏览器的隐私模式，禁用第三方Cookies和脚本。
安装反追踪工具，如uBlock Origin，阻止广告和追踪器。
定期清理浏览器的Cookie和缓存，减少个人信息泄露的风险。
使用无追踪的搜索引擎，例如DuckDuckGo。
操作系统和应用更新
确保你的设备和应用程序都是最新版本，以修复已知的漏洞。
关闭个性化推荐和广告
关闭智能助手的个性化推荐。
关闭推送个性化广告功能，限制广告商基于你的广告标识符创建个人资料或展示个性化广告。
关闭用户体验改进计划功能。
管理位置服务
检查并卸载恶意软件。
重置手机设置（在备份数据后进行）。
更换手机号码。
关闭应用的麦克风权限。
关闭精准定位功能，选择省电模式或移动网络定位。
谨慎分享个人信息
在社交网络上避免发布准确的位置信息，尤其是在旅游、聚会等场合。
其他辅助措施
删除手机中不常用的软件。
关机后再拔SIM卡。
关闭所有应用的GPS定位权限。
通过以上方法，你可以大大降低被跟踪的风险。请注意，这些措施并不能完全保证你不被跟踪，但它们可以显著提高你的隐私保护水平。