避免被跟踪可以采取以下措施：
提前准备和观察
出门前通过窗户观察四周环境，看是否有人在楼下盯梢。
注意观察环境和人员，包括宿舍、楼道、家门口附近是否有异常。
行动策略
听声音，留意周围是否有特殊的声响。
发现异常情况时，先停下来，观察周围是否有陌生人总在附近。
在安全地带转，如在路的左右侧反复交换位置，看是否有陌生人总在附近。
发现有情况往回走，跟踪的人也会故意跟着，反复做这个动作也能确认。
伪装和隐蔽
走路时假装系鞋带，但头部应侧向，以观察左右环境。
到小摊位买东西时，停顿并观察环境，如果有人不继续跟进，则可能暴露。
突然折返，看是否有之前看过的面孔，往复几次，容易暴露。
通过具有反射功能的物体查看身后，如太阳镜、商店的玻璃门、橱窗等。
利用环境
选择人多的地方走，选择交通方便的路口，迅速穿入人流，最好找个大的商场，绕两圈迅速出去。
不可走入无人或黑暗的街道，向朋友告知遇到人跟踪了，可以找几人来帮忙摆脱跟踪。
坐人多的公共汽车，然后在车门即将关闭时迅速下车，摆脱跟踪。
技术防范
不要在手机里面安装过多的软件，尤其是那些可能用于跟踪的手机应用。
关闭手机的流量功能，防止被定位跟踪。
定期检查手机内已安装的应用程序，删除那些不再使用或不信任的应用。
使用具有隐私保护功能的第三方应用，加密定位信息。
保持冷静和警觉
打起精神，集中精力，保持冷静，使自己处在高度集中状态。
暗中观察跟踪者有几个人，带有什么工具，是否对附近的地形很熟悉。
其他辅助手段
如果对方躲进建筑物，应迅速查明有无后门及可逃退路。
事先准备好简单的化装工具，以备不时之需。
穿上没有声响的胶底鞋，减少行动时产生的声音。
通过以上措施，可以有效降低被跟踪的风险。在实际操作中，可以根据具体情况灵活运用这些方法，确保自身安全。