如果您没有QQ通讯录，可以通过以下方法备份和恢复正常：

通过云盘备份

使用手机中的云盘应用（如腾讯微云、百度云等）备份通讯录。通常可以在云盘的应用内找到“通讯录”或“联系人”选项，然后选择备份。

通过QQ同步助手备份

在手机中安装QQ同步助手，这是腾讯官方提供的通讯录备份和恢复工具。在应用宝或其他应用商店搜索“QQ同步助手”并进行安装。安装完成后，打开应用并登录您的QQ号码，选择“同步”即可备份通讯录，需要恢复时也可以选择“恢复”选项。

通过电脑备份

登录电脑上的QQ，打开应用管理器，找到并打开“通讯录”选项，可以直接导出或备份通讯录到电脑。

通过其他软件备份

使用其他第三方备份软件（如豌豆荚、腾讯手机管家、360手机助手等）也可以备份和恢复通讯录。通常这些软件会有专门的备份和恢复功能，可以在应用内找到相关选项进行操作。

建议

定期备份：建议您定期备份通讯录，以防数据丢失。

选择可靠的应用：选择官方或可信赖的应用进行备份和恢复，以确保数据安全。

希望这些方法能帮助您顺利备份和恢复QQ通讯录。