玩手机的最佳方式应该综合考虑健康、舒适度和效率。以下是一些建议：
调整屏幕亮度和夜间模式
晚上躲被窝玩手机时，尽量将手机灯光调到最低，避免屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45℃左右。同时，使用夜间模式可以减少屏幕对眼睛的刺激。
保持正确的姿势
坐着玩：挺直腰背，手机与眼睛平视，避免长时间低头或仰头，以减少颈椎压力。
半躺靠在沙发上：头颈部有依托，双手自然握持手机，这样身体可以放松，减轻肌肉疲劳。
仰着玩手机：这种方式对身体的每个部位都很合适，但手肘可能会感到累，可以用被子垫在手肘下面。
控制使用时间
尽量减少晚上玩手机的时间，建议不超过一个半小时，避免长时间对着手机导致颈部和肩部疲劳。
合理安排社交和娱乐时间
使用手机时，可以设定使用时间限制，避免沉迷于社交媒体和游戏。
保持手机清洁
定期清洁手机屏幕和外壳，减少细菌滋生，提升使用体验和健康。
优化系统设置
调整通知管理，关闭不重要应用的通知，自定义主屏幕，启用省电模式等，以提高使用效率。
选择合适的应用程序
安装实用的工具类应用，如日历、备忘录和待办事项列表，以及健康管理类应用，如睡眠监测和运动记录。
通过以上建议，可以在享受手机带来的便利的同时，保护身体健康，减少眼睛疲劳和颈椎问题。