要减少对颜值的过度关注，你可以尝试以下方法：
自我认知
每天素颜照镜子，了解自己的真实外貌。
认识到外表不是衡量一个人价值的唯一标准。
减少外界影响
减少看剧、追星、过度关注帅哥美女的时间。
多关注普通人和他们的优点。
心态调整
锻炼自己的心理素质，学会欣赏内在美。
意识到每个人都有自己的独特之处，不必过分追求外表。
提升自我
努力提升自己的知识水平、技能以及内在修养。
阅读、学习，丰富自己的内心世界。
实际交往
在现实生活中，多与不同类型的人交往，包括那些外貌普通但性格好的人。
不要因为外表不符合预期就轻易否定一个人。
接受现实
明白世界上没有完美的人，接受自己的不完美，也接受他人的不完美。
认识到长相只是人的一个方面，更重要的是性格、价值观和生活方式的契合。
通过以上方法，你可以逐渐减少对外貌的过度关注，并学会欣赏和珍视他人的内在品质。记住，真正的美，来自于内心的善良、智慧和品格